內容簡介

一天5分鐘，輕鬆降下高血壓！
任何人都能簡單做、每個人都能立刻上手、80歲高齡也沒問題！

◎高血壓必須吃一輩子的藥？
→沒有這回事！很多人靠運動擺脫藥物。

高血壓一般可透過藥物治療及飲食習慣改變加以控制，
有些人則以運動方式降低血壓，
目前為止，有不少研究證明，
運動有降低血壓功效，對高血壓患者，降血壓效果尤其明顯！

但不適當、超過負荷的運動可能帶來嚴重後果，
對心臟、血管造成負擔，相當危險。

醫師通常會建議高血壓患者做下列運動：
如：步行、打太極拳、做外丹功、慢跑、游泳等。

但問題來了，高齡患者、身體僵硬到不行的人呢？
真的適合上述這些運動嗎？
「身體僵硬，運動對自己來說很難」
「腰腿虛弱/衰弱，對於運動感到不安……」
「想知道高齡80歲的母親，能做的伸展運動有哪些？」

作者要提供「運動不足、身體僵硬、高齡」的高血壓患者都能輕鬆做到的降血壓健康操。

【降血壓健康操=醫療級伸展】
與血壓直接相關的臟器為心臟及肺臟，
肩頸痠痛、背部僵硬、駝背等會妨礙這些臟器運作，
降血壓健康操是從醫療角度出發，
針對與心肺相關肌肉，每天５分鐘，確實做鍛鍊，
能徹底伸展肌肉深處，達到降血壓的功效。

【患者實證推薦】
「做降血壓健康操2個月，血壓從164降到110！」──HS女士‧55歲
「才做了3個月，就擺脫吃了10年的藥！」──鈴木太太‧65歲
「做了就下降，偷懶沒做就上升……真的很有效！」──鈴木先生‧69歲
「不吃藥，血壓也很穩定，終於能從不安中解脫了！」──馬場太太‧69歲

開始服藥前，請先試試降血壓健康操！
→一週後，你的血壓會出現令人驚喜的變化

推薦序

作者序

站在醫療角度出發的健康操，助你輕鬆降血壓！

加藤雅俊

非常感謝你，閱讀本書。
這本書，是為了長年受高血壓所苦，甚至服用降血壓藥到已成為日常生活習慣的你所寫的。書中將告訴你，如何不依賴藥物仍可穩定血壓。

不過，「不依賴藥物」的聲明，不代表我完全否定藥物的價值。我本身是藥劑師，比一般人更熟知藥物的優點及重要性。但我不會積極推薦藥物，為什麼呢？因為藥物本身沒有治病的功能。

真正能夠治療身體的不是藥物，而是你的身體。身體本來就具備「恢復健康狀態的能力」，當這份能力發揮了，疾病才會治癒。藥物，只是輔助的角色。
我的舊作中曾提過：許多人在調整藥物的使用方式、吸收正確的血壓知識、修正錯誤的觀念，然後實踐提高自癒力的方法後，都成功使血壓下降。

但令我驚訝的是，在座談會或沙龍遇到的讀者，仍有人服用除了降血壓藥之外，超過十種以上的藥物；也有不少人因為太少運動，導致身體過度僵硬，很難做到我推薦的健康操。

所以，針對以下二個原因，我寫了這本書：
●幫助讀者重新檢視，現在所服用藥物的必要性。
●五分鐘降血壓健康操，讓身體硬梆梆、高齡族群也能輕鬆做到。

開門見山來說：血壓超過標準值，不代表一定需要服用降血壓藥。原因如下：
●血壓本來就會隨著年齡上升。
●高血壓標準值年年都在下修。
●降血壓藥無法預防疾病。
●長期服用藥物，引起的副作用很驚人。

我建議的高血壓分界線是「年齡加九十」。第二十一頁會針對此做詳細說明，如果超過這個數值，代表身體發出某種警訊，必須正視並及早就醫檢查。

「目前沒什麼要擔心的症狀，不過數值超過了『年齡加九十』。」
「聽說超過高血壓標準值不會有太大問題，但還是很在意。」

這時，最能發揮效果的是「五分鐘降血壓健康操」。血壓上升的最大原因是肌肉萎縮。舉凡將血液送往全身的心臟，或是搬運血液的血管、幫助血液流入心臟的肺部，都是肌肉。

降血壓健康操能適度刺激已無法順利運作的肌肉，幫身體找回柔軟度與流暢動作，是最佳運動。
本書介紹的健康操，最大特徵是站在醫療角度思考。所有健康操是鎖定與血壓相關的肌肉，藉此達到降血壓的功效。

目錄

作者序在醫療角度出發的健康操，助你輕鬆降血壓！
降血壓健康操的效果實例分享①馬場夫婦
藥物停用的時間點，取決於自己

【第一章進行降血壓操前的必知重點！】
患者人數最多的慢性病──高血壓
血壓知多少？
不斷下修的高血壓標準值
真的需要吃降血壓藥嗎？
服藥前，你能做的努力
降血壓健康操的功效①讓特定肌肉恢復柔軟
降血壓健康操的功效②增加肺活量
降血壓健康操＝醫療級健康操
利用少許的「勉強」，啟動你的身體
不可輕忽的高血壓類型

【第二章任何人都能輕鬆做到「5分鐘降血壓健康操」】
一天五分鐘，讓血管恢復彈性！
降血壓健康操比健走更有效！
降血壓之外的其他驚人功效
提高健康操效果的兩大訣竅
進行伸展前，先確認目前的身體狀態
適合早晨的降血壓健康操
適合白天的降血壓健康操
適合夜晚的降血壓健康操
每天動一動！降血壓體操
成功降血壓的關鍵──養成習慣
降血壓健康操的效果實例②鈴木夫婦
只要一分鐘！立馬降血壓的穴道按摩法
用對方法，按對穴道
最有效、正確的降血壓穴位按摩
最好的降血壓穴位──人迎
不靠降壓藥！輕鬆降血壓的四大穴道

【第三章不用藥、不減鹽、救你命！降血壓的8大好習慣】
少吃鹽，真能抗血壓？
降血壓習慣①注重鹽的品質
降血壓習慣②「降血壓藥」藏在超市裡
降血壓習慣③活用天然利尿劑
降血壓習慣④肉類比蔬菜、穀類更重要
豬肉，有助身心恢復元氣
降血壓習慣⑤享受近在眼前的大自然
降血壓習慣⑥善用芳香療法
降血壓習慣⑦「吐出」內心的疲累
降血壓習慣⑧一天早晚兩次，正確測量血壓

作者簡介

加藤雅俊
藥劑師
藥學預防醫療專家
Mit’s enterprise株式會社執行長
JHT日本整體療法協會會長
JHT日本整體療法學院校長

大學畢業後，進入Roche Diagnostics公司。於研究所（現中外製藥研究所）從事血液相關之開發研究。擔任產品經理，觀察全國醫院之際，發現醫療環境中隱藏的問題。

針對「不依賴藥物也能保持健康年輕的方法」，從飲食、運動、心理照護方面，進行綜合性研究，1995年以預防醫療為宗旨創業。從此，投入經營「身心」調養沙龍以及治療師栽培學院。

獨創「飲食與運動雙管齊下醫學」廣受各方支持。現今，除積極從事健康講座、健康操教室、演講等活動外，亦接受電視、雜誌等專訪。並擔任模特兒及女演員的體內環境保養顧問、職棒球隊及運動員的狀態管理顧問。

譯者簡介

石玉鳳

東吳大學日本語文學系碩士在職專班課程修畢。曾任出版社主編。現居日本，每天在日語、中文間跳躍翻滾。譯有多部作品。
譯文賜教：shih135@gmail.com